Capsabandarq.net Capsa Online, Agen Bandar Q, Domino 99, Qiu Qiu Online, BandarQ

Capsabandarq.net Capsa Online, Agen Bandar Q, Domino 99, Qiu Qiu Online, BandarQ – Agen Bandar Q Online Terpercaya Seindonesia Ratu Capsa Mengadakan Kontes Seo yang akan di mulai pada tanggal 10-04-2017, Total Hadiah Sebesar Rp.150.000.000,-

Daftarkan diri anda untuk Memenangkan dan Menguji Kemampuan SEO anda, Siapkan Diri anda dan Website terbaik anda untuk Mengikuti Kontes ini
Buktikan bahwa Anda adalah Seorang Master SEO disini.

Saat yang tepat untuk menguji kemampuan SEO Anda dengan Hadiah terbesar, hadiah kontes ini adalah Rp 150.000.000,-
Kontes SEO ini akan menggunakan kata kunci (Keyword) Capsabandarq.net Capsa Online, Agen Bandar Q, Domino 99, Qiu Qiu Online, BandarQ

Jika Anda cukup percaya akan kemampuan SEO Anda. Silahkan gabung dan daftarkan website terbaik Anda SEKARANG JUGA!

Kursi Kantor Aman Dan Nyaman

Kursi Kantor Aman Dan Nyaman – Solusi Ergoterapi Banyak luka yang akan kita jelajahi dalam beberapa artikel berikutnya dapat berupa luka-luka yang telah terjadi di luar tempat kerja namun telah diperparah oleh faktor ergonomis. Cedera tidak hanya dipengaruhi oleh apa yang Anda lakukan di tempat kerja tapi juga apa yang Anda lakukan di rumah, di gym dan bahkan di tempat tidur Anda. Penting untuk memikirkan semua aktivitas Anda dalam 24 jam sehari untuk mencoba dan menentukan faktor-faktor yang memberatkan. Jika itu adalah tempat kerja maka kita bisa membantu!

Salah satu luka yang paling umum terjadi dan yang 80% dari kita akan menderita pada tahap kehidupan kita adalah LOWER BACK PAIN (LBP). Nyeri dapat terjadi pada setiap tingkat tulang belakang tetapi daerah lumbal adalah yang paling umum. Statistiknya menakutkan tapi mengetahui apa yang harus dilakukan tentang hal itu bisa membuat Anda di tempat lain (sehat) 20%.

Nyeri punggung bagian bawah dapat terjadi dengan ketidaknyamanan lokal di daerah lumbal, sering dirasakan saat mengangkat, memutar atau duduk untuk waktu yang lama. Anda juga bisa mengalami rasa sakit di bokong, disebut sakit turun satu atau kedua kaki, nyeri dengan condong ke depan atau ke belakang dan nyeri dengan bersin atau batuk. Gaya hidup tak teratur, obesitas, kurang aktivitas, otot stabil yang lemah, postur tubuh yang buruk dan ergonomi yang buruk tentu bisa berkontribusi pada LBP.

Pada artikel pertama kita berbicara tentang bagaimana duduk dalam postur tubuh yang salah menyebabkan tulang belakang Anda melengkung dan memberi tekanan pada cakram di antara masing-masing vertebra. Jika masalahnya tidak teratasi maka bisa menghasilkan disc “disc tergelincir” atau herniated disc. Seringkali hanya membutuhkan satu kejadian seperti memutar canggung atau memungut sesuatu yang berat, agar gel dalam seperti substansi cakram menggelembung dan menekan saraf dan struktur lainnya yang menyebabkan rasa sakit.



Jenis LBP lainnya dapat terjadi akibat persendian facet (sendi di mana tulang belakang saling tumpang tindih), kejang otot, saraf yang tersinggung dan ligamen terkilir. Anda harus selalu berkonsultasi dengan praktisi medis untuk mengetahui penyebab LBP Anda terutama jika gejala terus berlanjut dan peregangan atau saran sederhana yang kami berikan tidak membantu.

Ketika membahas tentang es dan panas LBP Anda dapat membantu meringankan gejala saat Anda menderita rasa sakit dan kejang atau hanya setelah seharian bekerja. Es selalu digunakan untuk kondisi akut atau dalam 48 jam pertama cedera. Panas bisa digunakan untuk meringankan otot yang lelah dan sakit atau untuk kondisi yang lebih kronis. Panas meningkatkan suplai darah ke daerah tersebut dan juga merupakan persiapan yang baik sebelum melakukan peregangan.

Peregangan otot-otot lumbal dan otot kaki seperti hamstring sangat penting dalam pencegahan dan pengobatan LBP. Mobilitas otot Anda mempengaruhi gerakan dan mobilitas sendi yang bebas. Silakan berkonsultasi dengan lembar latihan yang diberikan kepada Anda di ceramah untuk beberapa peregangan punggung bagian bawah. Ingat: tahan selama 30 detik tapi Anda seharusnya tidak merasa sakit!

Saya yakin Anda semua pernah mendengar istilah “Core Stability”. Stabilitas inti adalah cara terbaik untuk mencegah dan meredakan LBP dan setiap orang harus berfokus untuk memperkuat inti Anda apakah Anda pergi ke gym setiap hari atau Anda hampir tidak berolahraga. Tubuh Anda memiliki otot dalam yang memiliki tugas khusus bertindak sebagai stabilisator. Penderita LBP biasa diberi korset yang bisa melakukan tugas otot-otot ini dan meringankan rasa sakit mereka. Hal ini lebih penting dan jauh lebih bermanfaat untuk menguatkan otot yang melakukan pekerjaan yang sama persis. Latihan bola, Pilates, Yoga dan Back Classes semuanya menggabungkan prinsip-prinsip stabilitas inti dan membantu memperkuat otot yang diperlukan untuk mendukung tulang belakang Anda.

Terakhir dan yang terpenting adalah postur tubuh. Seperti yang telah dibahas sebelumnya, jika Anda tidak mempertahankan tulang belakang netral saat berdiri atau duduk, Anda menambahkan tekanan ke semua struktur jaringan lunak dan cakram tulang belakang lumbal Anda. Begitu tubuh Anda bergerak dari posisi tegak ke posisi duduk, tulang belakang lumbal Anda paling sering melengkung ke arah yang berlawanan. Pastikan kursi kantor Anda memberikan dukungan lumbar yang benar untuk mempertahankan kurva ini. Kita melihat ini lebih saat kita melihat meja kantor Anda.

Cara Memilih Kursi Kantor Yang Baik Untuk Di Tempat Kerja

Cara Memilih Kursi Kantor Yang Baik Untuk Di Tempat Kerja – Bagi banyak orang yang bekerja di kantor, duduk di kursi kantor tanpa dukungan balik yang memadai dapat menciptakan banyak tekanan di punggung bagian bawah. Hal ini terutama karena pada posisi duduk, cakram lumbosakral dimuat tiga kali lebih banyak daripada berdiri, dan duduk tanpa dukungan punggung biasanya menyebabkan postur tubuh yang buruk, yang menekankan jaringan lunak dan sendi di tulang belakang. Bagi banyak orang, duduk di kursi kantor entah menyebabkan atau memperparah sakit punggung bawah.

Sebagian dari masalahnya adalah bahwa gaya hidup hari ini sering mencakup waktu duduk yang lama – di tempat kerja, dalam perjalanan pulang pergi dan dari tempat kerja, di rumah menonton TV atau di komputer, menonton pertandingan sepak bola anak-anak, dan sebagainya. Dan dalam posisi duduk inilah kebiasaan postural yang buruk cenderung berkembang – membungkuk, membungkuk di kursi, dll.

Saat duduk di kursi kantor, menurunkan berat badan ke depan meningkatkan tekanan pada jaringan lunak, sendi, dan cakram, dan ini pada gilirannya dapat menyebabkan ketegangan otot dan nyeri di punggung bawah dan kaki (misalnya linu panggul).

Bagian bawah tulang belakang, tepat di atas bokong, secara alami melengkung ke dalam menuju perut (lordotic curve). Dukungan punggung yang lumbar membantu meningkatkan postur tubuh yang baik dengan hanya mengisi celah antara tulang belakang lumbar dan jok, yang mendukung lekukan masuk ke bawah di punggung bagian bawah.
Artikel berlanjut di bawah ini

Tanpa dukungan punggung lumbar, lebih sulit mempertahankan postur tubuh yang benar – dan tulang belakang lumbar dan otot besar di punggung bawah harus bekerja lebih keras untuk menopang kelengkungan dan kesejajaran yang tepat. Seiring waktu, saat ban tubuh, otot yang menahan tulang belakang pada posisi seperti itu cenderung menjadi lemah, dan kepala dan punggung atas cenderung bersandar ke depan untuk mengkompensasi melemahnya otot lumbal. Kecenderungan alamiah adalah membungkuk dan / atau bersandar ke depan di kursi kantor.

Dengan dukungan punggung lumbar yang bagus dari kursi kantor, otot-otot yang mengelilingi tulang belakang terbebas dari tanggung jawab karena harus menahan agar tulang belakang tetap melengkung secara alami. Dukungan ini sangat penting saat duduk dalam waktu lama.
Memposisikan Kursi Kantor untuk Dukungan Kembali

Selain menurunkan kembali dukungan, ada banyak cara sederhana untuk memastikan kursi kantor seseorang memberikan dukungan yang tepat untuk punggung dan leher. Misalnya, untuk pengguna komputer:

Kursi kantor harus dilengkapi siku untuk menghindari ketegangan pada leher. Siku harus bisa menyangga siku dengan nyaman pada sudut siku-siku.
Lutut harus ditekuk pada sudut kanan, dengan sandaran kaki untuk mengangkat kaki sambil duduk di kursi kantor, jika perlu.
Mata harus bisa melihat lurus ke depan di depan komputer sambil duduk di kursi kantor.

Cara Menyinkronkan Kursi Kantor Dengan Meja Kantor

Cara Menyinkronkan Kursi Kantor Dengan Meja Kantor – Apakah Anda tahu pekerjaan di meja kerja bisa berbahaya bagi kesehatan Anda? Terlalu banyak muncul sebagai masalah kesehatan serius di saat ini. tahun lalu, Alih-alih duduk di kursi kantor sepanjang hari, pertimbangkan bergantian berdiri dan duduk di tempat kerja. Banyak meja adjustable baru membuat ini lebih mudah dari sebelumnya.

Saat Anda duduk, pastikan Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk memastikan kesehatan tulang belakang Anda.

  • Periksa postur tubuh Anda.
    Duduklah sedekat mungkin ke mejamu, dengan lengan atas sejajar dengan tulang belakang dan tangan Anda beristirahat di permukaan tempat kerja.

Pada titik ini, periksa apakah siku Anda berada pada sudut 90 derajat. Jika tidak, sesuaikan kursi kantor Anda lebih tinggi atau lebih rendah bila perlu.

Juga pastikan kaki Anda ditekuk di lutut pada sudut 90 derajat. Cobalah untuk mempertahankan postur duduk ideal ini sebanyak mungkin, dan jika Anda merasa malas, jagalah diri Anda dengan bangun dan berbaring.

  • Jangan duduk terlalu tinggi.
    Pada akhir hari, pergelangan kaki rata-rata orang membengkak dari 6 menjadi 8 persen. Penderita masalah punggung, kaki, atau sirkulasi bisa mengalami pembengkakan dari 10 sampai 15 persen. Duduk di kursi yang terlalu tinggi bisa meningkatkan peluang pembengkakan pergelangan kaki.

Tinggi kursi yang berkisar antara 16 sampai 21 inci dari tanah sangat cocok untuk kebanyakan pekerja. Untuk menguji apakah kursi Anda terlalu tinggi, geser jari Anda ke bawah paha Anda di ujung depan kursi. Jika mudah dilakukan, kursi Anda kemungkinan tinggi. Jika lebar ruang di antara paha dan kursi Anda kurang dari satu jari, kursi Anda mungkin terlalu tinggi.

  • Tingkatkan kaki Anda dalam situasi tertentu.
    Jika Anda harus mengangkat kaki dari tanah karena kursi atau meja kantor yang terlalu tinggi dan tidak dapat disesuaikan, pertimbangkan untuk menggunakan tumpuan kaki untuk menopang dan mengistirahatkan kaki Anda dan tidak membiarkannya menggantung sepanjang hari.

Menggunakan alas kaki akan mengurangi tekanan pada kaki, yang mengurangi nyeri kaki di penghujung hari.
Angkat permukaan pekerjaan Anda jika diperlukan.
Jika Anda sangat tinggi dan ada lebih dari selebar jari antara paha dan kursi Anda, pertimbangkan untuk mengangkat tinggi permukaan / meja kerja Anda.

Meningkatkan meja kantor Anda akan memungkinkan Anda menaikkan kursi ke ketinggian yang lebih sesuai yang akan mengurangi ketegangan pada punggung Anda.

  • Periksa kedalaman tempat duduk Anda.
    Kedalaman tempat duduk Anda mungkin bukan sesuatu yang Anda pikirkan, namun memiliki kedalaman kursi yang benar dapat membuat perbedaan pada nyeri punggung Anda. Kedalaman alas mengacu pada panjang antara tepi belakang dan tepi depan tempat duduk Anda.

Untuk memeriksa kedalaman tempat duduk yang benar, duduklah dulu di kursi Anda. Periksa ruangan di antara tepi depan kursi dan betis Anda dengan mengepalkan tangan dan membawanya ke tepi kursi dan mendorongnya ke betis.

Jika Anda bisa mencocokkan kepalan tangan Anda di antara tepi depan kursi dan betis Anda, Anda mungkin memiliki cukup ruang untuk sirkulasi. Jika tidak, kursi Anda mungkin terlalu dalam.

Pindahkan sandaran kursi ke depan, masukkan bantal, bantal, atau handuk lipat untuk mendukung punggung bawah Anda, atau beli kursi kantor baru adalah beberapa kemungkinan solusi untuk masalah ini.

  • Dukung punggungmu
    Dukungan belakang adalah fokus utama banyak kursi ergonomis, tapi apa sebenarnya yang membuat kursi bagus dalam hal mendukung bagian belakang?

Idealnya, kursi kerja Anda harus melakukan beberapa hal: berikan dukungan belakang yang hanya bertahan 90 derajat atau sampai 90 derajat, dan mencakup bantalan yang mendorong punggung Anda ke depan saat duduk kembali di kursi.

Dukungan rendah punggung sangat penting dalam mencegah membungkuk dan meminimalkan beban di punggung Anda. Dengan pemikiran ini, sandaran kursi kantor ergonomis yang ideal biasanya berukuran antara 12 dan 19 inci.

  • Perhatikan postur tubuh Anda.
    Sering kali, para pekerja memiliki kursi kantor dengan dukungan besar namun tidak memanfaatkan fitur ini karena mereka duduk di tepi kursi.

Lakukan upaya sadar untuk menekan bagian bawah Anda ke sandaran kursi, dan hindari merosot atau membungkuk, yang memberi tekanan ekstra pada cakram lumbal dan struktur lain di punggung bawah.

  • Perhatikan tinggi layar Anda.
    Begitu kursi Anda telah disesuaikan dengan tinggi meja, kaki Anda menjadi nyaman dan punggung Anda didukung, tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam.

Suka menantikan dengan matamu tertutup, lalu buka matamu, yang seharusnya ditujukan ke tengah layar komputermu. Sesuaikan layar sehingga sejajar dengan pandangan Anda.

Jika Anda perlu mengangkat laptop Anda, pertimbangkan untuk menggunakan setumpuk buku atau bahkan kotak kecil, yang telah membantu saya mengurangi kemungkinan ketegangan leher di tempat kerja.